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Sketchbook SIX

10
Jan16

Back on track!



Aiiiiiii, se vocês soubessem a quantidade de asneiras que fiz durante o mês de Dezembro! O último mês do ano é sempre um problema aqui em casa porque todos os membros da minha família fazem anos - mãe, pai e irmão e ainda há o Natal pelo meio!

Agora que deixámos para trás a época festiva, acabaram-se as desculpas e apesar das dicas para nos mantermos saudáveis durante o mês de Dezembro, há sempre uma ou outra facadinha na dieta não é verdade? Pois bem, o mês de Janeiro é sempre o mês perfeito para recomeçarmos, ou pelo menos um bom ponto de partida. Mais do que nos mantermos em forma para o verão, temos de nos manter saudáveis acima de tudo e por isso mesmo nada como algumas dicas de como o podemos fazer especialmente depois das asneiras do último mês do ano.  Voltamos ao ginásio e às aulas do Holmes Place - Airfit e Warrior principalmente. Este ano quero ver se me dedico também a RPM e a mais BodyPump porque preciso mesmo de trabalhar força superior e as aulas por lá são bem divertidas. 

Uma das resoluções de ano novo de muitas de nós, foi certamente voltar aos treinos ou sermos mais saudáveis certo? E para quem não inclui essa resolução, deixo-vos aqui 9 razões para sairmos do sofá e começarmos a treinar já!

Agora sim, recuperadas e cheias de energia para voltarmos aos treinos e à alimentação saudável que nos faz tão bem! O que é que vos falta? A inscrição num ginásio e motivação? Isso é fácil, arrastem uma amiga vossa ou juntem-se a uma! Juntas é bem mais fácil, vão ver! Outra dica para ajudar na motivação? Equipamento giro e de qualidade e hoje em dia há tanto por onde escolher, eu pessoalmente adoro as colecções que a Stella McCartney desenha para a Adidas, será um dos próximos investimentos e esperar também que a colecção by Farm chegue a Portugal para dar aquela motivação extra!



Outra dica que pode ajudar a que fiquemos "viciadas" em ginásio são ténis de boa qualidade e adequados para o tipo de modalidade que vamos fazer. Pode parecer que não, mas de facto a tecnologia de hoje em dia está super avançada e há ténis para tudo e mais alguma coisa. Arranjem uns mais universais ou se se quiserem especificar em algo, apostem em equipamento para essa modalidade! Faz toda a diferença!




24
Set15

Voltar às corridas



Até tenho vergonha de vos vir contar isto, mas a verdade é que este verão me desleixei nos treinos. Apesar de ter andado sempre de um lado para o outro, a verdade é que as corridas ficaram para segundo plano e agora o mais difícil é voltar a ganhar o ritmo de antes. Pois bem, hoje acabou o prazo da preguiça e estou de volta às corridas. Vamos começar do zero, porque a verdade é que o rabo pesa e a resistência é negativa já. 

Para quem quer começar a correr, é fundamental que perceba que tudo leva o seu tempo e que sem disciplina não vamos conseguir atingir uma meta ou um objectivo. Para esta primeira fase, o objectivo é a mini-maratona de Lisboa que vou fazer juntamente com a Adidas. É certo que provavelmente não vou conseguir fazer os 6.6km todos a correr, mas vamos treinar para que faça grande parte deles. Já não falta assim tanto, é já dia 18 de Outubro! 

Se querem começar a correr, este post é dedicado a vocês, acho que juntos vamos conseguir nem que seja melhorar a nossa resistência e mexer o rabo da cadeira, largar o computador, as redes sociais e aqui vamos nós. O que é que é preciso nesta fase para começarmos a correr? Uns ténis de corrida, motivação e uma app no telemóvel que nos ajude a monitorizar os treinos diários e que registe a nossa evolução, acho que o truque da aplicação é óptimo porque nos vai manter motivados durante o processo, vamos querer sempre competir contra os nossos tempos e ir acompanhando a nossa evolução ao longo das semanas (assim o espero!). 

O treino que vou fazer será ao ar livre e será complementado depois com aulas no Holmes Place e um plano próprio complementar. Vamos tentar disciplinar-nos e treinar pelo menos 3 vezes por semana para começar, boa? Em primeiro lugar devemos focar-nos nos tempos e não nos km, isso vem depois. Se vamos começar a treinar, o importante é conseguirmos cumprir os tempos estabelecidos por cada um dos treinos para que seja possível uma evolução ao longo das semanas e não nos matarmos logo na primeira vez. 

Para a corrida, a ideia é alternando minutos de corrida com minutos de caminhada, e ir sempre aumentando os tempos de corrida e diminuindo os de caminhada. Vamos começar por treinar 30 a 40minutos, 3 vezes por semana e tentar complementar com outros exercícios para tonificar no Holmes Place com máquinas e exercícios localizados. 

Confesso que estou muito inclinada em comprar um equipamento todo janota para nos dar aquela motivação extra, adoro aquelas combinações de soutien de desporto com calças justas estampadas mega coloridas. A juntar a isto, calçado adequado e confortável sempre e não pode faltar o Spotify na playlist de corrida. Vou treinar! Até já girls!

10
Set15

Start Moving, TODAY!



Vá, vamos encarar a realidade... há quanto tempo não vamos ao ginásio? Quando é que foi a última vez que fizemos exercício físico? Este verão confesso que me desleixei no que toca a este assunto, como tive um entorse no início do verão acabei por não voltar mais aos treinos, mas agora que voltamos a estabelecer objectivos e entramos no mês de Setembro, chegou a hora de cuidarmos de nós.


Já sabemos que Setembro é o novo Janeiro e é a altura para começarmos novos hábitos. É desta que nos vamos inscrever num ginásio ou que vamos correr para a rua? Porque não os dois, juntamos o facto de corrermos ao ar livre com o sermos acompanhadas por um PT que nos vai traçar qual o melhor plano para nós e qual a melhor maneira de conseguirmos atingir os nossos resultados. Estou de volta ao Holmes Place depois de um verão ausente, guilty! Aliás, no verão acabamos sempre por nos desleixarmos, andamos sempre de um lado para o outro e temos sempre imensos planos e acabamos por nos descuidar no exercício físico, mas agora acabaram as desculpas. O Holmes Place desenvolveu ainda um programa chamado 30 dias de bem-estar que é perfeito para quem quer começar a adoptar um estilo de vida mais saudável e começar a aprender um pouco mais sobre nutrição, fitness e saúde. (aqui)

Este verão deparei-me ainda com algo diferente no meu corpo, comecei a sentir-me super inchada. A barriga muito saliente e as pernas mais inchadas, pelo que acabei por me aperceber que estava a comer cereais e fruta a horas erradas e em excesso. Abusei muito no sushi também confesso e como tudo o que é em demasia faz mal, agora a ideia é eliminar essas gorduras e inchaço extra com uma dieta sem glúten e com redução de açúcares - fruta sim, mas moderada! Vou ter de fazer um esforço, não tem sido fácil mas é uma questão de hábito. Chá verde para o inchaço abdominal e sementes de linhaça para regular o intestino são outra dica que dou e que têm ajudado muito. Aliado a tudo isto, muita água.

Qual é a ideia agora? A ideia é aproveitar o melhor de dois mundos: as aulas em grupo do Holmes Place e as corridas no paredão, ao ar livre. Recomeçar a corrida não é fácil, mas vou partilhando convosco um plano que nos vai ajudar a conseguirmos correr sem ficarmos estendidas no chão durante uma semana sem nos conseguirmos mexer ou respirar. Alternar os dias de corrida com dias de treinos em grupo e visitas ao ginásio e para começarmos, que tal uma motivação material? Aqui estão eles, os meus novos City Maps da Reebok em parceria com a Bershka - provavelmente os ténis mais confortáveis e leves que já calcei e que são perfeitos para me acompanharem nesta aventura. 

Vá, não me abandonem. Vamos começar hoje! 



07
Ago15

Tudo sobre... Quark!



Há muito tempo que vos queria escrever sobre isto, tem andado a correr este mundo fora e está muito na moda. O queijo Quark é sem dúvida um alimento que tem feito parte da minha alimentação e do meu dia-a-dia e que foi incluído nos meus lanches e pequenos-almoços precisamente por ter imensos benefícios para a saúde e para o controlo de peso.



A primeira questão é: mas afinal o que é o queijo Quark? Pois bem, o queijo quark é uma espécie de requeijão ou queijo fresco batido que não possui qualquer tipo de gordura nem sal. É um queijo que ajuda a perder peso pois é super rico em proteínas. O queijo quark tem poucas calorias, cerca de 50kcal por 100gr, tem menos gorduras que qualquer outro queijo, inclusivamente aqueles que são considerados como queijos "light". Já há inúmeros fãs deste alimento, entre eles a Gisele Bundchen ou a Jennifer Lopez por exemplo.

Como é que podemos consumir o queijo Quark? Podemos incluir na nossa rotina substituindo o iogurte, as natas ou outros lacticinios. Tem uma textura cremosa, faz lembrar iogurte grego e podem acompanhar com fruta, cereais, fazer gelados ou até mesmo incluir em outros pratos ou sobremesas como cheesecake (sim, podemos finalmente fazer um cheesecake mais saudável e cortando algumas calorias). Podem ainda usar como substituto do queijo mascarpone ou de ricotta em queijos e saladas por exemplo, uma opção mais saudável.

A primeira vez que experimentei Quark foi com morangos cortados aos bocadinhos, duas colheres de sobremesa de flocos de aveia, uma colher de sobremesa de bagas de goji e uma colher de sopa de quark. Foi um pequeno-almoço bastante completo e rico em nutrientes. Ficou delicioso. Outra receita deliciosa com quark é gelado de morangos e frutos vermelhos, basta comprarem frutos vermelhos congelados, morangos aos bocadinhos, juntam queijo quark, trituram tudo e levam ao congelador. Fica um gelado delicioso e baixo em calorias. 

Onde encontrar o queijo Quark? Pois bem, aqui em Portugal podem encontrar esta marca no Continente, o Mager Quark mas nem sempre é fácil. No entanto, já experimentei também o que se vende no Lidl é de 500gr e por apenas 0.99€. Quando não encontro no Continente, acabo sempre por passar no Lidl para ir buscar esta pequena maravilha. 




28
Abr15

#EATCLEANWITHSKBS



Uma semana disto, uma semana do movimento #eatcleanwithskbs e já é este o resultado! O objectivo é motivarmo-nos umas às outras, aprender a comer melhor e a saber comer. Sem cortar nas melhores coisas e sem passar fome. Aceitar quem somos e cuidarmos de nós porque só vivemos uma vez e só temos um corpo, temos de tratar dele e não há nada como cuidar da nossa saúde. Um estilo de vida saudável e feliz acima de tudo.

Estou muito feliz com todas as que têm alinhado neste movimento, convido-vos a alinharem também e a continuarem a fazerem parte deste movimento. Por nós e para nós! Obrigada a todos! <3 

Mais sobre o movimento #eatcleanwithskbs aqui
19
Abr15

Movimento #EatCleanWithSkbs


Um pouco no seguimento dos posts do fim-de-semana e no último vídeo do youtube, decidi criar um movimento para nos motivarmos umas às outras. Não é só a questão de emagrecermos, mas sim de cuidarmos mais de nós e de sabermos comer, comermos melhor e sabermos fazer as escolhas certas. Como já vos disse não precisam de cortar nada da vossa alimentação, mas sim saber dosear e saber fazer as combinações certas.

O movimento #EatCleanWithSkbs tem como objectivo partilharmos a nossa experiência do dia-a-dia, se partilham fotografias das vossas refeições ou do vosso estilo de vida que acham que pode inspirar e motivar mais pessoas, coloquem as hashtag #eatcleanwithskbs. Através desta hashtag vamos conseguir ver as escolhas de cada uma de nós que quer entrar neste movimento, tirar ideias de refeições saudáveis ou aprender a comer através da partilha de fotografias.

Por exemplo, até podem partilhar fotografias de sushi ou de comidas mais calóricas como pizzas etc. O truque é saberem comer, por exemplo, optar por dividir uma pizza com uma amiga e uma salada - metade das calorias e o mesmo prazer. Acabam por ter metade do prato com salada e a outra metade com pizza. No sushi, optem por mais sashimi e peças de peixe do que os fritos ou peças com arroz para evitar os hidratos em excesso. 

Vamos motivar-nos umas às outras, refeições, snacks, estilo de vida mais saudável, compras saudáveis etc. Conto convosco? Vamos a isto!

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