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Sketchbook SIX

22
Set16

3 dicas para emagrecer depois das férias

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Já voltámos à rotina, de volta ao trabalho, à faculdade e deixámos para trás as férias. Sabemos que depois das férias custa entrar no ritmo, voltar ao ginásio, à disciplina da alimentação - siiiim, vamos ter de deixar aqueles sumos todos, gelados e sobremesas para trás e voltar à disciplina. Para muitas de nós é dificil resistir a todas aquelas coisas boas que o verão nos reserva - gelados, sumos, bolas de berlim, crepes entre muitas outras que marcam o verão e as férias. Também é certo que temos muitas opções saudáveis no verão, nada como comer um peixe grelhado à beira-mar com salada e legumes, mas por vezes a gula fala mais alto e acaba por "estragar tudo". Apesar de saber que podemos e devemos comer um pouco de tudo, encontrar um equilibrio, há que voltar à disciplina e voltar a entrar na rotina. Deixo-vos com 3 dicas fundamentais para emagrecer depois das férias.

 

 

 

 

13
Jul16

HEALTHY READINGS #2

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E onde é que encontramos uma ajudinha? Nos livros, pois claro!

 

Uma das melhores maneiras de mantermos a motivação e um estilo de vida saudável é estarmos em constante pesquisa por coisas novas, receitas diferentes e experimentarmos combinações improváveis. Não podemos dizer que não gostamos disto ou daquilo sem experimentarmos e há que experimentar várias vezes, de várias formas e preparada de maneiras diferentes. E como é que podemos conseguir isso? Através dos livros pois claro! A minha mãe é uma apaixonada por cozinha, apesar de ser a melhor a fazer doces e bolos - são uma perdição - é uma apaixonada por cozinha saudável e adora experimentar e testar novas receitas. Já não é a primeira vez que falo sobre a biblioteca de culinária que temos na cozinha e esta é a mais recente aquisição lá de casa, o livro "Vegetariano Todos os Dias" lançado pela dupla de um dos meus blogs de cozinha favoritos, Green Kitchen Stories. 

 

 

05
Jul16

Bikini Body... STARTS NOW!

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As férias de verão estão mesmo aí à porta e muitas de nós começamos a ver que se calhar devíamos ter insistido mais no ginásio nos últimos meses, especialmente para nos sentirmos melhor na praia e podermos usar aquele biquini que tanto gostamos. O que é certo é que vamos sempre a tempo e as dicas são precisamente do Holmes Place que nos dá 10 dicas para termos o bikini body este e qualquer outro verão, são dicas simples. Independentemente da altura do nao, é certo que o exercício físico é muito importante para termos um estilo de vida saudável, é verdade que custa e que exige dedicação, mas a verdade é que a sensação que dá o pós-exercício é maravilhosa e se começarmos a incluir os treinos na nossa rotina, vai tornar-se tudo mais fácil. 

 

 

02
Jul16

Add some flavour to it!

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Pode parecer um pouco estranho, mas a verdade é que este post é consequência de um novo vício: água com sabores. Sim! Agora com o verão e as temperaturas mais quentes a chegarem, é ainda mais importante mantermos o corpo hidratado e sem dúvida que as águas com sabores são uma forma óptima para bebermos água, especialmente se forem frescas e tiverem um ligeiro aroma a alguns dos nossos alimentos favoritos. Tenho bebido sempre de manhã água com limão e umas pedras de gelo e ao longo do dia tenho variado entre água com pepino e água com hortelã, no entanto as combinações são mais do que muitas e o post de hoje é precisamente para tirarmos algumas ideias de combinações de sabores que vão fazer com que bebamos água com muito mais regularidade.

 

 

 

20
Abr16

Aqui é tudo Bio!

 

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Durante a minha viagem a Amesterdão houve uma coisa de que gostei muito, o facto de grande parte dos supermercados terem espaços generosos dedicados a alimentos biológicos e a uma alimentação mais saudável. Por cá começamos a ter várias opções de super e hipermercados dedicados exclusivamente a produtos biológicos e começamos a ter as grandes superfícies a dedicar alguns corredores e prateleiras a este tipo de alimentação. Hoje falo-vos do supermercado biológico Miosótis, em S.Sebastião. Ainda não tinha visitado o espaço desde que foi remodelado, está super giro é um supermercado com alimentos e produtos biológicos e podem encontrar um pouco de tudo, coisas bem diferentes e super saudáveis. 

 

 

 

 

 

 

 

 

24
Mar16

Quero mudar, e agora?



Decidir mudar, é o primeiro passo e o mais importante de todos. Mas e depois? What's next?

Tudo o resto vem por acréscimo, por que de facto tem de partir de nós, somos nós que temos de querer mudar, de lutar pelo nosso bem-estar e pela nossa saúde. No que toca aos hábitos alimentares, sabemos que nem sempre é fácil orientarmo-nos, até podemos comprar 54 livros com planos alimentares, mas a verdade é que se não formos orientados e acompanhados por um nutricionista, a probabilidade de voltarmos ao mesmo é muito grande. Sabemos que não devemos comer fritos, gorduras, doces com frequência, no entanto há muito mais para além disso e que devemos ter em conta. 

O nutricionista tem um papel muito importante, até porque é ele que vai tentar perceber o que gostamos e não gostamos de comer e vai incluir tudo isso no nosso plano. A verdade é que se torna tudo mais fácil quando continuamos a comer coisas de que gostamos, o truque está na quantidade e na frequência. Para além disto, já não é novidade por aqui que o nutricionista teve um papel muito importante na minha vida, fez com que conseguisse introduzir hábitos mais saudáveis no meu dia-a-dia e sem dúvida e o mais importante de tudo, não deixar de comer coisas de que gosto, além do mais não somos de ferro e, de vez em quando não resistimos. Na altura que decidi mudar o estilo de vida aprendi muita coisa sobre nutrição, percebi que misturas de alimentos é que posso e não posso fazer, aprendi a gerir quantidades, percebi quais os alimentos de sinal verde, amarelo e vermelho entre muitas outras coisas que acabaram por me manter motivada durante todo o processo e que faz de mim aquilo que sou hoje.


Actualmente há muitos nutricionistas e muito por onde escolher, e eu dou-vos 4 sugestões de 4 nutricionistas que aconselho

Na altura que decidi consultar um nutricionista, marquei na Clínica Europa, infelizmente o médico que me seguiu já não dá consultas lá, mas gostei muito de ser acompanhada por lá e sem dúvida que é um local que tenho aconselhado sempre e que algumas pessoas têm marcado consultas. Actualmente estou a ser seguida pelo Dr. André Matias que tem uma abordagem bem diferente e que pode ser mais radical para uma primeira abordagem, mas que é super eficaz e tem uma visão bem interessante e que tenho seguido e acompanhado ao longo dos últimos meses. Outra nutricionista que é muito querida é a Dra. Lilian Barros que, curiosamente, foi colega de faculdade do Dr.André Matias (como o mundo é pequeno!). A Lilian Barros é bem conhecida neste meio, não só pelo seu blog Santa Melancia mas também pelas suas publicações. Aconselho vivamente a que marquem uma consulta com ela, super simpática e vai sem dúvida traçar-vos um plano de acordo com os vossos gostos e estilos de vida, para que o processo se torne mais fácil.

Last but not least, não posso deixar de mencionar a Dra.Mónica do Hospital da Luz  isto porque é uma médica que conheci há uns meses quando marquei a primeira consulta de nutrição para a minha avó que decidiu mudar o estilo de vida - passou a saber comer bem, melhor e a fazer exercício físico adequado à sua idade e desde o início do ano até agora já perdeu quase 10kg! Estou super orgulhosa dela e sem dúvida que me deixa completamente babada. Keep going grandma!

Claro que a tudo isto se junta o exercício fisico que para além de ajudar na perda de peso, faz com que nos sintamos melhor e faz super bem à saúde. Começarmos a incluir exercício físico na nossa rotina é cada vez mais importante, não por uma questão de estética mas sim de saúde. E para que a motivação não se vá embora, aconselho um PT nos primeiros tempos ou que façam uma avaliação e peçam a um personal trainer para vos traçar um plano de treinos para que vejam resultados mais rápidos e eficazes. No Holmes Place por exemplo é exactamente isso que fazem assim que nos inscrevemos e nada melhor do que isso para ajudar a que nos mantenhamos focadas e motivadas nos nossos objectivos. O primeiro passo, e o mais difícil, já foi tomado por vocês: decidir mudar! 

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